【生活】科学减肥 请避开这些误区！

国家卫健委联合多部门于2022年启动为期三年的健康体重管理行动，并将该行动纳入健康中国建设重点内容，旨在引导公众科学减肥。当前减肥领域存在多种误区需警惕：一是部分减肥产品广告宣称“不运动就能减肥”，但专家强调，所有保健食品或药品均无法替代营养餐和体育锻炼的基础作用，部分违规产品甚至偷掺甲热腺片以提高代谢，存在安全隐患。
关于减肥速度，研究表明每日正常活动下体重仅自然减少约9两，若一周减重超7斤则属过快。快速减重易导致肌肉流失，并因过度节食使身体进入“节能模式”，基础代谢大幅降低，最终引发体重报复性反弹。
针对“长期不吃晚饭”的节食误区，专家指出，完全禁食晚餐虽短期有效，但因细胞饥饿状态持续超12小时，次日进食时脂肪吸收能力显著增强，反而阻碍长期减重。科学减肥需平衡营养摄入与运动，避免极端节食造成的营养不良及健康风险。